wszystko jest ok tylko: 1. biceps jedno cwiczenie mniej 2. nie laczy sie nog z plecami. zrobi barki+nogi plecy+biceps 3. wyciskanie sztango zza glowy to na barki a nie plecy wiec moze jakies sciaganie drazka ;) 4. i apropo klatki moze lepiej zrobic wyskanie hantlami. i robic jeden skos przez 3-4 tygodnie i potem zmienic
[...] to PEŁNA ANKIETA! Po drugie w twoim planie brakuje podstaw - Przysiad, MC, Drążek, Poręcze, czyli tego z czym zapewne nie radziłeś sobie w systemie FBW i idziesz na łatwiznę machając hantlami w te i wewte - tą drogą nigdzie nie zajdziesz. Aż ciekawy jestem tej twojej "poprawnej" techniki... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 13:49:12
[...] dodać ewentualnie w warunkach jak na zdjęciu na w/w partię mięśniowe w planie treningu ( poręcze to nie siłownia więc nie mam , ćwiczenia na nogi ciągle rozbudowuję ) aha plan ma służyć na 2-3 miesiące później na szczęście już siłownia gdzie wszystko będzie dostępne , czekam na konkret odp a nie jak macham hantlami i z czym sobie nie radzę
[...] co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na modlitewniku -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]
Witam :) Właśnie nie mam takiej możliwości i czasowej i pieniężnej dlatego jaki wpływ miałby trening bicepsa z tricepsem w środy tylko hantlami a np w piątki klatka z plecami z dostępem do całego sprzętu?
Ja bym dal mniej powtorzen i wiekszy ciezar. Zamienil bym tez jedno uginanie ze sztanga na uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce. Moze uginanie ze sztanga robisz zle technicznie i "wymach**esz" calym cialem? Sprobuj oprzec sie o sciane albo obserwoj sylwetke w lustrze podczas cwiczen :) Pozdrawiam
[...] leżeniu piątek: klata + mięśnie grzbietu klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke grzbiet: 1.Rozpiętki na ławce 2.Podciąganie (wiosłowanie)hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej Do tego na brzuch a6w na brzuch. Krytyka mile widziana :)
[...] do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź ich określoną ilość [...]
------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]
[...] początkujących Nie ma to wiele wspólnego z szybkością ruchów o którą pytasz - jeżeli chodzi Ci o np. szybkość wyprowadzania ciosu, to poprawie może służyć trening z lekkimi hantlami i dużą liczbą powtórzeń nastawiony na wykonywanie coraz większej liczby powtórzeń w tym samym czasie lub tej samej liczby w coraz krótszym czasie z treningu na [...]
[...] o poprawienie dynamiki technik przy kata to bardzo polecam ćwiczenie w obciążnikach na ręce i nogi. Zrób kilka-kilkanaście razy z obciążeniem a potem je zdejmij, poczujesz różnicę. Z braku specjalnych obciążników można je zastąpić hantlami lub nawet kamieniami trzymanymi w rękach a na nogi, hmm.. , tu moja inwencja się kończy... Spróbuj, polecam.
ok a więc dlaczego MC niby klasyczny lepszy?? z gryfem to chodzi mi ze sztanga a nie hantlami:) aha i czy przy 12/10/8/6 takim układzie pójdzie siła?? wiem ze to zalezy od wielu czynników ale dieta jest +300kcal i zbilansowana dobrze. Cykl też zaczałem na krecie no i od razu zmiana treningu. Nie lepiej 10/8/6/4 ?? zalezy mi na masa + siła z [...]
[...] do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu odpada. maks dni jakie moge rpzeznczyc na trening to 4.. a jesli by robic trening pull bez MC ? czyli np. plecy: podciaganie nachwytem 3x wioslowanie hantlem 3x unoszenie tulowia z opadu 3x odwrotne rozpietki 2x bic: podciaganie wasko podchwytem 3x uginanie hantlami z supinacja 3x
[...] duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10
